[...] nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To samo, co na poptzrednim treningu, po prostu nie dam rady zrobic 8 powtorzen z takim ciezarem.. · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 25, 27.50) · Seria nr 1: 8 X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 25 · Seria nr 3: 4X27.50 Zero [...]
/SFD/Images/2016/6/18/d6798b5a26664f2e93076da0da191588.jpg I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych [...]
[...] ocenic jak sprobujesz zmierzyc grubosc faldu skory. Cos sie dzieje, ale jeszcze nie ma stalego postepu, jak podasz teraz to zobaczymy czy cos ruszylo. I pomysle co mozna zrobic Za ciezkiego treningu nie bedziesz w stanie robic, ani fizycznie, ani ze wzgledu na sprzet. Wiec wiekszosc odchudzania trzeba oprzec na diecie. A poniewaz twoj [...]
hehe dzięki chłopaki ale z gejem to możecie se darować co do przysiadu to sam sie z tego śmiałem jakie odgłosy daje ale to przez wysiłek ogólnie jest dobrze!!! schudnąć 2kg i zrobić na lawie ponad 16kg to raczej jest dobrze pozdrawiam
Fajnie, że nic nie wyskoczyło w robocie i mogłam pójść na siłkę, ale dzisiejszy trening to porażka :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... [...]
[...] tych 3 rund bylo naprawde ciezkie- kazdy cios reka odczuwalem, ale sam tez staralem sie atakowac, chociaz czesciej wolalem przeczekac atak, zejsc z linii ciosu i zrobic bardziej przemyslana akcje. Wychodzilo to roznie. Ogolnie nie zawalczylem tak jakbym chcial, ale nie bylo tez zle. Mysle, ze to co dalo mi zwyciestwo to uzycie tych [...]
[...] z resztą i n a utrzymanie Szkoda ze nikt o diecie jeszcze nie wspomnial ostatecznie. aha 2 razy, rozumiem, ze jak jest w danych do ćwiczen, zeby robic 3 cwiczenia po np: jedna serie to zrobić 2 razy? ale chyba pozniej musiałbym zrobic ponad 1000 za miesiąc hehe. nara, powodzenia tym co zaczynaja jak jak a brzuchem na powaznie, a nie aby tylko.
Witam Was w nowym tygodniu! Walka o dziwo zaczeła się u mnie bardzo mocno. Trener zaskoczył Nas i dzisiaj na sile robiliśmy siady (zazwyczaj nogi były we wtorki :-D). Poniżej szczegóły co fajnego było :-) A. STRENGHT Back squat 4x3 AHAFA ( havier than last week) B. WOD AMRAP 15" 50 Air squat 20 KB swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady [...]
Ja tu ekspertem nie jestem, ale z tego co się orientuję, to w tym treningu chodzi o to by dobrać taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń a nie np. 31 czy 20.
02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]
Kabo, żeby coś napisać o zdjęciach to trzeba by zrobić je w tej samej pozie i pod tym samym kątem.Ale wiesz co faktycznie krzywo te framugi drzwiowe osadziłeś. dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może [...]
cholera wie co będę mógł robić, ale każdy ruch powodujący mocne przełamanie i kąt ostry w biodrze są niewskazane ze względu na większą szansę na zwichnięcie sztucznego stawu czyli poprawi mi się komfort życia związany z zakresem ruchu i bólem, ale niekoniecznie na siłowni będę mógł robić więcej nić teraz moze być nawet gorzej bo teraz mam [...]
"I koorwa przedostatni raz dałem się wciągnąć w coś co wiedziałem, że się nie uda, przedostatni!" Powinnam sobie z tego motto życiowe zrobić :) Aha i jesli ja rozumiem rozpiskę - to już czytelniejsza być nie mogła. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-31 11:52:47
tym treningiem 8 tydzień teraz leci, dziś wysypałem resztki HK i mam jeszcze jakieś próbki ST, także jest ok (o starych zapasach innych rzeczy nie wspomnę) No to 8 tygodni akurat by pasowało zrobić mały deload ;-) , może być zmęczenie materiału takim samym treningiem. Ja maksymalnie robię po 6 tygodniach tydzień "luzu" to potem z większą ochotą [...]
wszystko co robię, robię tak jak czuję najlepiej lub w danej chwili z danym ciężarem jestem w stanie zrobić podciąganie - to też może kwestia perspektywy, ale w pierwszej serii nie widzę sensu prostować bardziej, można powiedzieć że mam wyprostowane - dalszy wyprost to puszczenie łopatki, a w drugiej pod koniec to brak siły ;-)
Zarejestruj się na darmowej Stravie ;-) nie wiem czy to problem stravy czy amazfita czy obydwu, ale nie exportują mi się aktywności bez GPSa także strava przy większości moich aktywności jest bezużyteczna :-( Strava obsługuje bez problemu aktywnośi bez GPS'a. Problem musi lezeć po stronie Amazfita. Domyślam się że zrobiłeś to jak należy - LINK [...]
Trening biegowy 20.05.2020 /SFD/2020/5/20/6f05b371a5de4cb5a40983fc114ba46c.jpg /SFD/2020/5/20/d97ce8501fbe423680c25d9f250b3e84.jpg miało być trochę inaczej, ale kolega Wason źle wklepał trening do zegarka }:-( i musieliśmy rytmy zrobić po SB tempo konwersacyjne |-)}:-( HR z nadgarstka bo zegarek nadal strajkuje i nie wyświetla mi danych w trybie w [...]
Trening biegowy 13.06.2020 BC ~8km /SFD/2020/6/13/2766178d56544affb79b1b1bd5dccabe.jpg /SFD/2020/6/13/2fb47b88f76648abbf26d4ed97697876.jpg /SFD/2020/6/13/e0277df62b9a4c7793210656c9857aa0.jpg /SFD/2020/6/13/aaaeb62a79fe41db838d67b1e957f51e.jpg No i po zabiegu. Wstałem koło 6, miarka SFD ISO Energy Plus, druga miarka do bidonu i można lecieć. Ale [...]
dobra - sprawdzę dzisiaj bo jak patrze na te Twoje treningi to widzę, ze muszę lekko swoją filozofię zmienić - ale ciągle się wzbraniam bo mi się wydawało, ze wystarczy biegać w różnym terenie, co najmniej te 5km -10km, i z czasem będzie się robiło lepiej czyt. szybciej i bardziej bezboleśnie... Inna sprawa, ze tak jak tętno w miarę czuje, tak [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
